4

INTERVALLER - elsk/hat

Skrevet 04.09.2016 kl.18:09. Ligger i kategorien Trening.

Hei!

Jeg tenkte jeg skulle skrive litt om intervaller her. Er det noe som både er så pyton og godt på en gang som intervaller? Det er et blodslit, men så effektivt og for å ikke snakke om godfølelsen etterpå.

Om du har ønske om å bedre kondisjonen din er intervalltrening noe som absolutt bør være med i planen. Det kan være greit å forklare hva intervaller er, bare for å være på den sikre siden slik at alle henger med. Under intervalltrening veksler man mellom perioder med høy intensitet og pauseperioder med lav til middels intensitet. Dette er det samme om det er løping, sykling, roing eller ski du vil trene. Arbeidsperiodene og pausene kan varieres i det uendelige. 

En type intervall jeg liker å kjøre er PYRAMIDEINTERVALL på mølle. Det er en type intervalltrening som blir kalt for langintervall da dragene er forholdsvis lange. Pyramideintervaller går ut på man først øker i varighet på dragene for deretter å jobbe seg ned i varighet igjen.

Jeg har lagt opp til at pausene er halvparten så lange som dragene. Under kan dere se økta: 

Lett oppvarming i 10 min

1 min løping
30 sek pause
2 min løping
1 min pause
3 min løping
1,5 min pause
4 min løping
2 min pause

4 min løping
2 min pause
3 min løping
1,5 min pause
2 min løping
1 min pause
1 min løping
30 sek pause


 

Del gjerne din intervalløkt med meg! Da blir jeg glad :)

// Marte

Skrevet 04.09.2016 kl.18:09. Ligger i kategorien Trening. 4 kommentarer


Kommentarer

Marte Hopstad

04.09.2016 kl.19:29

Silje: Ja enig i den :) Men liitt vanskeligere å motivere seg til synes jeg, hehe.

Silje

04.09.2016 kl.18:19

Jeg liker veldig godt å løpe 4*4 intervaller :)

Marte Hopstad

04.09.2016 kl.19:32

witheverymile: Lykke til med treningen fram mot Marathon :D du er flink

witheverymile

04.09.2016 kl.18:24

Jeg har også både elsk og hat forhold til disse intervallene!! Glad i 45/15 på sykkel. Når jeg løper er jeg glad i Gerilija! Dessverre nå som jeg trener mot Marathon på jeg begynne å legge inn lengre intervaller i treningsporgrammet. Blir spennende fremover

Skriv en ny kommentar


Marte Hopstad Personlig trener og bachelorgrad i samfunnsernæring. Følg meg gjerne på instagram: @pt_martehg

Siste innlegg

blogg.no - Norges største bloggsamfunn

Ansvarlig redaktør Mediehuset Nettavisen: Gunnar Stavrum

alleoppskrifter.no Matprat
Designmalen på denne bloggen er fra RRH Webdesign


hits